Familj & Hälsa

VÄGEN TILLBAKA TILL EN FUNGERANDE VARDAG <br/><br/>En modig och angelägen bok om en av vår tids största samhällsutmaningar: den växande psykiska ohälsan som kryper allt längre ner i åldrarna. Om barn som slutar gå till skolan, unga som isolerar sig - och ett system som alltför ofta inte räcker till. <br/><br/>Med en unik kombination av egna erfarenheter som hemmasittare och sin kompetens som beteendevetare berättar Åsa Jonsson hur individens lidande hänger samman med samhällets strukturer. Hon sätter ord på hur det känns när ångesten tar över kroppen, när skammen bränner i ansiktet och när flyktvägarna blir det enda som gör dagen uthärdlig. Hon synliggör en utveckling där allt fler barn försvinner från skolan, där psykisk ohälsa breder ut sig och där många vuxna kämpar i det tysta bakom en fungerande fasad. <br/><br/>Hur hjälper man ett barn som inte längre orkar? Vad händer med den som inte passar in i ramarna och inte orkar leva upp till kraven? Och vad behöver förändras för att fler ska få leva - inte bara överleva? Det här är mer än en bok. Det är ett vittnesmål och ett viktigt inlägg i en nödvändig samhällsdebatt. <br/><br/><b>Åsa Jonsson</b> inspirerar dagligen över 300 000 personer i sina sociala kanaler. Med skärpa, värme och en stor dos humor ger hon röst åt dem som blivit osynliga - och riktar ljuset mot ett samhälle som måste börja lyssna. För det här är faktiskt <i>helt orimligt</i>.

<b>TIDLÖSA PRINCIPER FÖR ETT BÄTTRE LIV </b><br/>De flesta förknippar Shaolin med fysisk styrka och extrem prestation. Men kärnan i denna 1 500 år gamla tradition handlar om något helt annat: konsten att bemästra sitt inre - och att återknyta kontakten mellan kropp och sinne genom medveten närvaro, disciplin och uthållighet. <br/><br/>Shi Heng Yi, grundare av Shaolin Temple Europe, har själv navigerat det moderna livets press och utmaningar. I denna bok översätter han klostrets uråldriga principer till praktiska verktyg för dagens människa. Genom tolv konkreta metoder visar han steg för steg hur vi kan förbättra allt från vår sömn och våra relationer till vår fysiska balans och mentala skärpa. <br/><br/>Shaolin erbjuder inte bara uråldrig kunskap och tradition - det är en kraftfull vägledning till självbehärskning och ett mer meningsfullt liv.

Vi kan inte alltid bota stress, trötthet eller depression genom att bara ändra inställning. Vår hjärna är bara en del av kroppen, tätt sammankopplad med den mest komplexa och kraftfulla teknologin i universum: nervsystemet, och ny forskning visar att fysiken påverkar hjärnan mycket mer än vad man tidigare trott. Andrew Huberman, professor vid Stanford och värd för podcasten Huberman Lab, visar i sin bok att vi kan utnyttja nervsystemets kraft för att kontrollera de tankar, rutiner och system som styr vår vardag. Vi kan använda det till att lugna oss när vi känner oss stressade, fokusera när vi är distraherade, slappna av när det är dags att sova och få ny energi när det är dags att stiga upp.<br/><br/>Med hjälp av banbrytande forskning och verkliga berättelser från elitidrottare, forskare och chefer, delar Andrew Huberman hundratals vetenskapsbaserade verktyg, från andning till visuella övningar och matval, som kan förändra ditt liv. <i>Protocols</i> är den definitiva guiden till hur du använder den senaste vetenskapen för att förbättra din mentala hälsa, såväl som din fysiska.<br/><br/>*<br/><br/><b>Andrew Huberman</b> är hjärnforskare och professor vid institutionen för neurobiologi samt professor inom psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford School of Medicine.

Längtar du också efter mer ork och energi? I den här boken får du ett smörgåsbord av möjliga återhämtningskällor som naturen, avslappning, rörelse, kultur och relationer - och de konkreta tipsen. Allt underbyggt av vetenskap och forskning. Lär dig vad återhämtning egentligen är och vad som påverkar dina chanser att nå den. Vilka dofter i trädgården minskar din stress? Hur dansar du dig frisk och varför är det smart att meditera på jobbet? Och hur var det nu, ska du satsa på styrketräning, att rensa garderoben eller att baka en kaka när du behöver en paus?<br/><br/>Forskaren och föreläsaren Lina Ejlertsson har samlat det vi vet fungerar. Hon förklarar vad som händer i kroppen och hjärnan, och hur du ska göra för att hitta den bästa återhämtningen för just dig.

Grundläggande näringslära ger en vetenskapligt förankrad introduktion till hur näringsämnen och kosten som helhet påverkar kroppen. Boken förklarar hur våra matvanor spelar en central roll för kroppens funktioner, hälsa och välbefinnande, och ger en tydlig översikt över de olika näringsämnena: kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler och vatten. <br/><br/>Även andra kostaspekter av betydelse för hälsan behandlas, exempelvis antioxidanter, alkohol och oönskade ämnen i maten. <br/><br/>Boken ger en sammanhängande genomgång av näringslärans grunder och kan läsas från början till slut. Den fungerar också utmärkt som uppslagsbok för den som vill fördjupa sig i enskilda näringsämnen eller olika kostkomponenters betydelse för att förebygga sjukdomar. <br/><br/>Grundläggande näringslära riktar sig till studenter inom lärarutbildning med inriktning mot hem- och konsumentkunskap samt till högskoleutbildningar inom medicin, vårdvetenskap, folkhälsovetenskap, hälsopedagogik och idrottsvetenskap. Eftersom boken inte kräver några förkunskaper i fysiologi, kemi eller kost passar den även i andra utbildningar där grundläggande kunskaper i näringslära behövs. Den är dessutom en värdefull resurs för yrkesverksamma som vill uppdatera sina kunskaper om kost och näring utifrån aktuell forskning och gällande rekommendationer. <br/><br/><strong>Sagt om boken</strong><br/>"Ett förstklassigt läromedel. Helhetsbetyg: 5." Publiceras i BTJ-häftet nr 20, 2026. Lektör Matts Lindberg <br/><br/><strong>Författare</strong><br/><strong>Christina Berg</strong> är legitimerad dietist och professor i kostvetenskap. Hon har lång erfarenhet av undervisning inom flera universitetsutbildningar. Christina har medverkat som redaktör och författare till böckerna <em>Näringslära för högskolan</em> och <em>Människors möte med mat och måltider</em>.

"Utan tvekan kommer läsaren utan medicinska förkunskaper både få överraskningar <span style="font-size: 1.125rem;">och aha-upplevelser, kunna oändligt mycket mer om immunsystemet och få sig ett gott skratt längs vägen; </span>populärvetenskap i sin bästa form."<br/><em>BTJ</em> <br/><br/>Föreställ dig att du vaknar i morgon med hosta, snuva och ont i halsen. Du är trött men ställer dig i duschen, irriterad över hur besvärligt livet kan vara. Vid detta tillfälle pågår en enorm aktivitet inom dig. Inkräktarna strömmar igenom kroppen och dödar hundratusentals celler, samtidigt som kroppen bygger upp ett försvar, kommunicerar över stora avstånd, aktiverar invecklade nätverk och snabbt dödar miljoner, eller rent av miljarder, fiender. Allt medan du står i duschen och är irriterad. <br/><br/>Men vad är det egentligen som händer och hur fungerar immunsystemet? Det får du veta i <em>Immun</em>, en bok som med spännande berättelser och tydliggörande liknelser förklarar hur det envisa, smarta och pålitliga immunförsvaret håller oss vid liv - såvida det inte gör uppror och angriper oss själva. <br/><br/>Boken har översatts till mer än 20 språk och är en fördjupning av Philipp Dettmers Youtubekanal <em>Kurzgesagt-In a nutshell </em>med 18 miljoner följare.<br/><a title="outubekanal Kurzgesagt &minus; In a nutshell" href="https://www.youtube.com/c/inanutshell/featured">https://www.youtube.com/c/inanutshell/featured</a> <br/><br/>"Sprängfylld med grafiska förklaringar av ett komplext ämne."<br/><em>Forskning & Framsteg</em> <br/><br/>"Genom underhållande berättelser och ett unikt sätt att förklara komplexa sammanhang är <em>Immun</em> en lysande introduktion till människokroppens system för att bekämpa infektioner och andra hot. Med humor och intelligens hjälper Dettmer oss att förstå inte bara det vackra och uppfinningsrika hos immunsvaret, utan också vad som fungerar (och kanske ännu viktigare vad som inte fungerar!) när vi försöker stärka immunförsvaret."<br/><em><span style="font-size: 1.125rem;">John Green, författare</span></em> <br/><br/><span style="font-size: 1.125rem;">"en övertygande skildring av det mänskliga immunförsvaret och dess hjältar och lönnmördare ... precis den bok vi behöver just nu."</span><em><span style="font-size: 1.125rem;"><br/>The San Francisco Chronicle</span></em>

Självmedkänsla uppstår ur hjärtat av mindfulness. Tillsammans kan mindfulness och självmedkänsla skapa ett tillstånd av att vara i en varm, samhörig medveten närvaro. <br/><br/>Kristin Neff och Christopher Germer är världsledande auktoriteter inom självmedkänsla. Det här är deras första gemensamma bok, som bygger på 8-veckorsprogrammet mindful self compassion som de har utvecklat. Som varma och kloka vägvisare går de steg för steg igenom övningar och meditationer som väcker förmågan att möta dig själv - och din omgivning - med medkänsla. Att bli medvetet närvarande är grunden för att kunna möta oss själva med medkänsla och vänlighet istället för självkritik. <br/><br/>Detta 8-veckorsprogram har i forskning visat sig ge en långvarig ökning av självmedkänsla och välmående, samtidigt som det minskar ångest och depression. <br/><br/>Boken är fackgranskad och har ett svenskt förord av Camilla Sköld, med.dr samt utbildare och lärare i mindful self-compassion. <br/><br/><strong>Missa inte boken som vänder sig till meditationsledare: "Att lära ut mindful self-compassion" av samma författare: <a href="https://www.nok.se/link/d71b49e9b14e4ef38e09403468d6b881.aspx">nok.se/attlarautmsc </a> </strong>